MamaWORKOUT Schwangere

• weniger Müdigkeit
• generell bessere Haltung
• weniger Rücken- und Nackenschmerzen
• mehr Energie und Wohlbefinden in der Schwangerschaft
• mehr Energie für die Geburt und die ersten Wochen mit dem Baby
• gutes Körpergefühl für die Geburt und die anschließende Rückbildungsübungen
• nach der Entbindung verläuft die Regeneration bzw. Rückbildung schneller

An diesem Kurs dürfen alle Schwangeren ab der 19. Schwangerschaftswoche teilnehmen, die nicht zur Risikogruppe gehören — siehe Spalte "Sollte die Teilnahme ärztlich abgeklärt werden?".

Wegen der leichten Stoßbelastung bei einzelnen Übungen wird geraten, dass man erst ab der 19. Schwangerschaftswoche teilnehmen soll, wenn das Baby sich fest in Euren Bauch eingenistet hat.

Ihr könnt bis zum Ende der Schwangerschaft an unserem Kurs teilnehmen.

Ihr solltet eure Ärztin bzw. eueren Arzt aufsuchen und die Teilnahme mit Ihr / Ihm besprechen, wenn…

• Ihr mit Hilfe einer Kinderwunschtherapie schwanger geworden seid
• Mehrlinge erwartet
• schon mal eine OP im Unterlaibsbereich oder an den Geschlechtsorganen hattet
• schon mal eine Fehl-/ Frühgeburt hattet
• im 3. Trimenon eine Beckenendlage habt

An unseren Kursen dürft Ihr nicht teilnehmen, wenn einer der folgenden Punkte auf euch oder euer Baby zutrifft:

• es liegt eine Minderversorgung des Baby vor.
• es besteht eine erhöhte Anfälligkeit für frühzeitige Wehen.
• Ihr oder Euer Kind nimmt zu wenig zu.
• Ihr habt vor kurzem eine Infektion auskuriert - da könnt Ihr nochmal mit Eurem Arzt sprechen, ob Ihr Sport machen dürft.
• Ihr habt einen verkürzten Gebärmutterhals.
• Ihr leidet an einer chronischen Herz- oder Lungenerkrankung.
• Es liegt eine Blutarmut vor.
• Ihr leidet unter Bluthochdruck.
• Es liegt eine Schilddrüsenerkrankung vor — auch hier könnt Ihr nochmal mit Eurem Arzt abklären, ob eine Kursteilnahme ausnahmsweise möglich ist.
• Ihr leidet an Diabetes und dieser ist schlecht eingestellt.

Unsere Kurse orientieren sich immer am Konzept "MamaWORKOUT mit Babybauch" nach Verena Wiechers.

1. Kursteil “Basis”

In dieser Einheit erklären wir Euch den Beckenboden und seine wichtige Rolle. Wir erläutern Euch den Aufbau unseres Muskelkorsetts und seine tragende Funtion in der Schwangerschaft. Wir zeigen die Tipps für den Alltag und durch Wahrnehmungsübungen lernt Ihr Euren Körper neu und speziell für die Schwangerschaft und Geburt neu kennen.
Durch Handouts lernt Ihr Eure körperlichen Veränderungen besser verstehen und könnt Euch gezielt darauf anpassen und Beschwerden entgegenwirken.

Ziele:

• Körperkenntnisse aufbauen
• Körperwahrnehmung schulen
• Tipps für den Alltag

2. Kursteil “Warm-Up”

In dieser Sequenz wollen wir inseren Kreislauf in Schwung bringen und uns auf den aktiven Hauptteil vorbereiten wollen. Wir wollen unsere Gelenke mobilisieren, Ganzkörperbewegungen durchführen und die Körperwahrnehmung schulen.

Ziele:

• Ganzkörperbewegungen
• Gelenkmobilisation aller großen Gelenke
• Körperwahrnehmungsschulung

3. Kursteil “Strength & Flex”

In diesem einstüdigen Kursteil wollen wir unsere Kraftausdauer, wie wir für die Schwangerschaft und Geburt benötigen erhalten. Wir wollen das körperliche Wohlbefinden fördern. In dieser Phase wollen wir die Erhaltung der konditionellen Fähigkeiten Kraft, Beweglichkeit und Koordination ermöglichen.

Ziele:

• muskuläre Kraftausdauer
• muskuläre Dehnfähigkeit
• Beweglichkeit der Gelenke
• Stabilität der Gelenke
• intermuskuläre Koordination
• Körperwahrnehmung schulen

4. Kursteil "Stretch & Relax"

Nach unserem Hauptteil kommen wir dann zum “Stretch & Relax” Teil, der unseren Körper wieder runterfährt und alle Muskeln, die zur Verspannung neigen entspannt und dehnt. Wir wollen unser Baby spüren und lernen, den Beckenboden bewusst für die Geburt zu lockern. Ebenso werden Mobilisationsübungen und Übungen zur mentalen Entspannung gezeigt.

Ziele:

• Dehnung aller Muskelgruppen
• Übungen zur allgemeinen Entspannung
• Lagerungen
• Atemschulung

Ein MamaWORKOUT Schwangere Kurs dauert 45 Minuten.

Insgesamt findet der Kurs 10x statt, immer 1x pro Woche. Ihr sollt, damit es einen noch besseren Effekt hat, zu Hause am besten auch noch mal 1x zusätzlich in der Woche trainieren.

Da es zu keiner Überhitzung von Euch und Eurem Baby kommen soll, wird von einem Training bei einer Außentemperatur über 28 Grad Celsius abgeraten. Daher finden unsere Kurse momentan Abends ab 18:00 statt.

Alle Kurse finden in der “Physiotherapie Tausche & Minge” in der Opalstraße 25 in 84032 Altdorf statt.

Wir haben ausreichend viele Parkplätze vor Ort und es gibt einen Aufzug.

Da wir staatlich anerkannte Physiotherapeutinnen und zertifizierte Pränataltrainerinnen nach Verena Wiechers sind, wird sehr häufig ein Großteil der Kosten von den Krankenkassen übernommen. Dies kann von Krankenkasse zu Krankenkasse variieren.

Bei unseren aktuellen Kursteilnehmerinnen wurden mind. 50 Euro und zum Teil die gesamten Kosten übernommen. Ihr könnt bei Eurer Krankenkasse erfragen, wie es in Eurem speziellen Fall ist.