Mama­WORK­OUT Schwan­ge­re

• weni­ger Müdig­keit
• gene­rell bes­se­re Hal­tung
• weni­ger Rücken- und Nacken­schmer­zen
• mehr Ener­gie und Wohl­be­fin­den in der Schwan­ger­schaft
• mehr Ener­gie für die Geburt und die ers­ten Wochen mit dem Baby
• gutes Kör­per­ge­fühl für die Geburt und die anschlie­ßen­de Rück­bil­dungs­übun­gen
• nach der Ent­bin­dung ver­läuft die Rege­ne­ra­ti­on bzw. Rück­bil­dung schnel­ler

Gene­rell dür­fen alle Schwan­ge­ren teil­neh­men, die nicht zur Risi­ko­grup­pe gehö­ren — sie­he Spal­te “Teil­nah­me mit Arzt abklä­ren”.

Auf Grund der leich­ten Stoß­be­las­tung bei den Übun­gen wird gera­ten, dass man erst ab der 19. Schwan­ger­schafts­wo­che teil­neh­men soll, wenn das Baby sich fest in Euren Bauch ein­ge­nis­tet hat.

Ihr könnt bis zum Ende der Schwan­ger­schaft an unse­rem Kurs teil­neh­men.

Ihr soll­ten Euren Arzt/Ärztin auf­su­chen und die Teil­nah­me mit Ihm/Ihr bespre­chen, wenn…

• Ihr mit Hil­fe einer Kin­der­wunsch­the­ra­pie schwan­ger gewor­den seid
• Mehr­lin­ge erwar­tet
• schon mal eine OP im Unter­laibs­be­reicht oder an den Geschlechts­or­ga­nen hat­tet
• schon mal eine Fehl-/ Früh­ge­burt hat­tet
• im 3. Tri­me­non eine Becken­end­la­ge habt.

Unse­re Kur­se ori­en­tie­ren sich immer am Kon­zept “Mama­WORK­OUT mit Baby­bauch” nach Vere­na Wie­chers.

1. Kurs­teil “Basis”
   In die­ser Ein­heit erklä­ren wir Euch den Becken­bo­den und sei­ne wich­ti­ge Rol­le. Wir erläu­tern Euch den Auf­bau unse­res Mus­kel­kor­setts und sei­ne tra­gen­de Fun­ti­on in der Schwan­ger­schaft. Wir zei­gen die Tipps für den All­tag und durch Wahr­neh­mungs­übun­gen lernt Ihr Euren Kör­per neu und spe­zi­ell für die Schwan­ger­schaft und Geburt neu ken­nen.
   Durch Handouts lernt Ihr Eure kör­per­li­chen Ver­än­de­run­gen bes­ser ver­ste­hen und könnt Euch gezielt dar­auf anpas­sen und Beschwer­den ent­ge­gen­wir­ken.

Zie­le:

• Kör­per­kennt­nis­se auf­bau­en
• Kör­per­wahr­neh­mung schu­len
• Tipps für den All­tag2. Kurs­teil “Warm-Up”,
  In die­ser Sequenz wol­len wir inse­ren Kreis­lauf in Schwung brin­gen und uns auf den akti­ven Haupt­teil vor­be­rei­ten wol­len. Wir wol­len unse­re Gelen­ke mobi­li­sie­ren, Ganz­kör­per­be­we­gun­gen durch­füh­ren und die Kör­per­wahr­neh­mung schu­len.

Zie­le:

• Ganz­kör­per­be­we­gun­gen
• Gelenk­mo­bi­li­sa­ti­on aller gro­ßen Gelen­ke
• Kör­per­wahr­neh­mungs­schu­lung

3. Kurs­teil “Strength & Flex”
In die­sem ein­stü­di­gen Kurs­teil wol­len wir unse­re Kraft­aus­dau­er, wie wir für die Schwan­ger­schaft und Geburt benö­ti­gen erhal­ten. Wir wol­len das kör­per­li­che Wohl­be­fin­den för­dern. In die­ser Pha­se wol­len wir die Erhal­tung der kon­di­tio­nel­len Fähig­kei­ten Kraft, Beweg­lich­keit und Koor­di­na­ti­on ermög­li­chen.

Zie­le:

• mus­ku­lä­re Kraft­aus­dau­er
• mus­ku­lä­re Dehn­fä­hig­keit
• Beweg­lich­keit der Gelen­ke
• Sta­bi­li­tät der Gelen­ke
• inter­mus­ku­lä­re Koor­di­na­ti­on
• Kör­per­wahr­neh­mung schu­len

4. Kurs­teil “Stretch & Relax”
Nach unse­rem Haupt­teil kom­men wir dann zum “Stretch & Relax” Teil, der unse­ren Kör­per wie­der run­ter­fährt und alle Mus­keln, die zur Ver­span­nung nei­gen ent­spannt und dehnt. Wir wol­len unser Baby spü­ren und ler­nen, den Becken­bo­den bewusst für die Geburt zu lockern. Eben­so wer­den Mobi­li­sa­ti­ons­übun­gen und Übun­gen zur men­ta­len Ent­span­nung gezeigt.

Zie­le:

• Deh­nung aller Mus­kel­grup­pen
• Übun­gen zur all­ge­mei­nen Ent­span­nung
• Lage­run­gen
• Atem­schu­lung

Unse­re Kur­se dau­ern 45 Minu­ten.

Ins­ge­samt fin­det der Kurs 10x statt, immer 1x pro Woche. Ihr sollt, damit es einen noch bes­se­ren Effekt hat, zu Hau­se am bes­ten auch noch mal 1x zusätz­lich in der Woche trai­nie­ren.

Da es zu kei­ner Über­hit­zung von Euch und Eurem Baby kom­men soll, wird von einem Trai­ning bei einer Außen­tem­pe­ra­tur von 28 Grad abge­ra­ten. Daher fin­den unse­re Kur­se momen­tan Abends ab 18:00 statt.

An unse­ren Kur­sen dürft Ihr nicht teil­neh­men, wenn:

• eine Min­der­ver­sor­gung des Baby vor­liegt.
• eine erhöh­te Anfäl­lig­keit für früh­zei­ti­ge Wehen besteht.
• wenn Ihr oder Euer Kind zu wenig zunimmt.
• wenn Ihr vor kur­zem eine Infek­ti­on aus­ku­riert habt- da könnt Ihr noch­mal mit Eurem Arzt spre­chen, ob Ihr Sport machen dürft.
• wenn Ihr einen ver­kürz­ten Gebär­mut­ter­hals habt.
• wenn Ihr an einer chro­ni­schen Herz- oder Lun­gen­er­kran­kung lei­det.
• eine Blut­ar­mut vor­liegt.
• wenn Ihr unter Blut­hoch­druck lei­det.
• wenn eine Schild­drü­sen­er­kran­kung vor­liegt — auch hier könnt Ihr es noch­mal mit Eurem Arzt abklä­ren.
• wenn Ihr an Dia­be­tes lei­det und die­ser schlecht ein­ge­stellt ist.